Bóng đá là môn thể thao rất dễ chơi, nhưng để đá bóng giỏi thì thì không hề đơn giản. Bài viết sau đây sẽ tổng những kỹ thuật từ đơn giản để phức tạp để giúp mọi người thi đấu tốt hơn.
1. Kỹ thuật khởi động
Khởi động là bước chuẩn bị không thể thiếu trong bất kỳ môn thể thao nào. Nó có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể làm quen với cường độ hoạt động và giảm nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình tập luyện và thi đấu. Đối với môn bóng đá, khởi động bao gồm hai kỹ thuật chính:
- Khởi động không bóng: Người chơi sẽ thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối... Sau đó, họ sẽ giãn chân trước, giãn chân sau, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện bật nhảy tại chỗ và hít thở đều đặn.
- Khởi động có bóng: Đây là các động tác làm quen với bóng trước khi bắt đầu trận đấu, bao gồm chạm bóng, tâng bóng, chuyền bóng và bắt bóng.
Dù các kỹ thuật khởi động này không phức tạp, nhưng đòi hỏi người chơi phải thực hiện đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Việc khởi động thường được tiến hành trước khi bắt đầu buổi tập hoặc trận đấu, với thời gian từ 5 đến 10 phút.
2. Kỹ thuật tâng bóng
Kỹ thuật tâng bóng là một trong những kỹ năng cơ bản nhưng rất cần thiết trong bóng đá. Việc nắm vững kỹ thuật này không chỉ giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn mà còn cải thiện sự tự tin và khả năng xử lý tình huống trên sân. Cách thực hiện kỹ thuật tâng bóng:
- Chuẩn bị tư thế: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể và tập trung vào quả bóng. Đặt bóng trên mu bàn chân và giữ thăng bằng.
- Bắt đầu tâng bóng: Dùng mu bàn chân để tâng bóng lên nhẹ nhàng, giữ bóng ở độ cao vừa phải. Sử dụng lực vừa đủ để bóng không bay quá cao hoặc quá xa.
- Duy trì kiểm soát: Sử dụng các ngón chân và mu bàn chân để điều chỉnh hướng và độ cao của bóng.Giữ mắt nhìn bóng, duy trì tư thế thoải mái và thở đều.
- Tập thường xuyên: Tăng dần số lần tâng bóng mỗi ngày để cải thiện kỹ năng. Thay đổi chân tâng bóng để phát triển đồng đều cả hai chân.
3. Kỹ thuật đỡ bóng
Kỹ thuật đỡ bóng là một trong những kỹ năng cơ bản và quan trọng nhất trong bóng đá. Nắm vững kỹ thuật này giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn, từ đó tạo ra những pha phối hợp chính xác và hiệu quả.
Để có thể luyện tập tốt kỹ thuật đỡ bóng, bạn cần làm làm tốt các kỹ thuật sau:
- Chọn vị trí và tư thế: Chọn vị trí phù hợp để đỡ bóng, hướng mặt về phía bóng đang đến. Đứng vững, đầu gối hơi khuỵu để tạo sự cân bằng.
- Sử dụng bộ phận cơ thể phù hợp: Có 4 bộ phận căn bản là lòng bàn chân (áp dụng chủ yếu cho mọi tình huống), mu bàn chân (khi bóng đến với tốc độ cao), ngực (khi bóng bay cao), đùi (khi bóng bay với tốc độ thấp).
- Kiểm soát bóng: Giảm lực của bóng bằng cách di chuyển chân hoặc bộ phận cơ thể theo hướng bóng đến. Giữ mắt nhìn bóng và điều chỉnh tư thế để chuẩn bị cho động tác tiếp theo, như chuyền bóng hoặc sút bóng.
4. Kỹ thuật dẫn bóng
Dẫn bóng là một kỹ năng làm nên một cầu thủ giỏi. Kỹ thuật dẫn bóng tốt sẽ giúp bạn vượt qua đối thủ, tạo khoảng trống cho đồng đội và đưa bóng vào khu vực nguy hiểm. Các kỹ thuật dẫn bóng cơ bản gồm có:
- Dẫn bóng bằng trong lòng bàn chân: Đây là kỹ thuật cơ bản nhất, giúp bạn kiểm soát bóng một cách nhẹ nhàng và chính xác. Bạn cần giữ cho phần mu bàn chân song song với mặt đất và chạm nhẹ vào bóng để nó di chuyển theo ý muốn.
- Dẫn bóng bằng mu bàn chân: Kỹ thuật này giúp bạn dẫn bóng với tốc độ nhanh hơn và tạo lực đẩy mạnh hơn. Bạn cần sử dụng phần mu bàn chân để đẩy bóng về phía trước.
- Dẫn bóng bằng ngoài lòng bàn chân: Kỹ thuật này giúp bạn dẫn bóng theo đường cong và tạo khoảng trống cho bản thân. Bạn cần sử dụng phần ngoài lòng bàn chân để đẩy bóng về phía trước.
5. Kỹ thuật di chuyển
Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá là một yếu tố quan trọng giúp cầu thủ duy trì sự linh hoạt, kiểm soát không gian và tối ưu hóa hiệu suất thi đấu. Hiểu và thành thạo các kỹ thuật di chuyển giúp cầu thủ dễ dàng thích nghi với tình huống trên sân, từ đó nâng cao khả năng chiến thắng
Các kỹ thuật di chuyển cơ bản là di chuyển không bóng và di chuyển có bóng.
5.1 Di chuyển không bóng
- Chạy nhanh và dừng đột ngột: Kỹ thuật này giúp cầu thủ thay đổi tốc độ nhanh chóng, làm đối phương khó dự đoán. Luyện tập bằng các bài tập chạy nước rút và dừng đột ngột để cải thiện sự linh hoạt.
- Chạy chuyển hướng: Sử dụng động tác giả và thay đổi hướng chạy đột ngột để đánh lừa đối phương. Tập luyện bằng cách chạy zigzag qua các cọc hoặc nón để tăng khả năng thay đổi hướng.
5.2 Di Chuyển Có Bóng
- Chạy dẫn bóng: Duy trì bóng gần chân để dễ dàng kiểm soát và thay đổi hướng di chuyển. Sử dụng cả hai chân để dẫn bóng, tập trung vào các bước chạy ngắn và liên tục.
- Tăng tốc với bóng: Sử dụng tốc độ để vượt qua đối phương, duy trì thăng bằng và kiểm soát bóng.
6. Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân
Đá bóng bằng lòng bàn chân là một kỹ thuật cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong bóng đá. Động tác này cho phép bạn kiểm soát lực, hướng và độ chính xác của cú sút, giúp bạn ghi bàn, tạo ra những đường chuyền sắc bén và điều khiển trận đấu.
Để thực hiện cú đá bằng lòng bàn chân, bạn cần sử dụng phần giữa lòng bàn chân để tiếp xúc với bóng. Khi đá, hãy giữ mắt nhìn vào bóng và tập trung vào điểm tiếp xúc. Đưa chân đá từ phía sau ra phía trước, đồng thời xoay phần hông nhẹ nhàng để tạo lực. Đảm bảo rằng bạn tiếp xúc bóng ở phần giữa hoặc phần dưới của nó để kiểm soát hướng đi của bóng tốt hơn.
7. Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân
Đá bóng bằng mu bàn chân là một kỹ thuật quan trọng trong bóng đá, giúp cầu thủ tạo ra những cú sút mạnh mẽ và chính xác. Việc nắm vững kỹ thuật này không chỉ nâng cao hiệu suất thi đấu mà còn giúp bạn trở nên tự tin hơn trên sân cỏ.
Khi thực hiện cú đá, bạn cần sử dụng phần mu bàn chân (phần trên của bàn chân) để tiếp xúc với bóng. Đưa chân đá từ phía sau ra phía trước với lực mạnh, đồng thời xoay phần hông để tăng cường sức mạnh cho cú sút. Đảm bảo mắt luôn nhìn vào bóng và tập trung vào điểm tiếp xúc. Tiếp xúc bóng ở phần giữa hoặc phần dưới của nó để kiểm soát hướng đi và lực sút tốt nhất.
8. Kỹ thuật đánh đầu
Đánh đầu là một kỹ năng cần thiết trong bóng đá, giúp cầu thủ ghi bàn từ những quả phạt góc, quả tạt, hay thậm chí là những pha bóng bổng trong vòng cấm. Để đánh đầu hiệu quả, bạn cần chú ý các điểm sau:
- Chọn điểm tiếp xúc: Tùy thuộc vào hướng bóng và vị trí của bạn, hãy chọn điểm tiếp xúc phù hợp. Thông thường, nên đánh đầu bằng trán, nơi có diện tích tiếp xúc lớn nhất.
- Tập trung lực: Khi bóng đến, hãy dùng lực từ vai, lưng và cổ để đánh đầu. Giữ cổ thẳng, không nghiêng đầu quá nhiều.
- Hướng bóng: Dùng đầu để điều khiển hướng bóng, đánh đầu theo hướng bạn muốn. Hãy tập trung vào mục tiêu và đánh đầu thật chính xác.
9. Kỹ thuật động tác giả
Động tác giả là một kỹ thuật quan trọng trong bóng đá, giúp cầu thủ đánh lừa đối thủ, tạo ra khoảng trống và cơ hội ghi bàn. Kỹ thuật này đòi hỏi sự khéo léo, tốc độ và sự nhạy bén trong xử lý tình huống. Có 3 loại động tác giả cơ bản:
- Động tác giả kéo bóng: Bạn giả vờ kéo bóng theo một hướng nhưng thực chất lại đi bóng theo hướng ngược lại.
- Động tác giả quay người: Bạn giả vờ quay người theo một hướng nhưng thực chất lại đi bóng theo hướng ngược lại.
- Động tác giả dừng bóng: Bạn giả vờ dừng bóng nhưng thực chất lại đi bóng tiếp.
10. Kỹ thuật bắt bóng
Bắt bóng là kỹ năng quan trọng nhất của một thủ môn, quyết định đến thành bại của cả đội bóng. Kỹ thuật bắt bóng đòi hỏi sự tập trung, phản xạ nhanh nhạy và khả năng phán đoán chính xác. Để có thể bắt bóng tốt, bạn phải chú ý 2 điểm sau:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng với đôi chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong, tạo sự cân bằng và sẵn sàng di chuyển theo mọi hướng.
- Sử dụng đôi tay hiệu quả: Dùng hai tay để bắt bóng, ngón tay khép lại, giữ thẳng và chỉ hướng về phía bóng. Lúc bóng đến, hãy nhanh chóng di chuyển tay về phía bóng, giữ tay thẳng và không bắt bóng bằng ngón tay.
11. Kỹ thuật ném biên
Trong bóng đá, ném biên thường không được chú trọng như các kỹ thuật khác như sút bóng hay chuyền bóng. Tuy nhiên, ném biên đúng cách có thể tạo ra lợi thế lớn, giúp đội bóng tạo ra những pha tấn công nguy hiểm. Kỹ thuật ném biên đòi hỏi sự chính xác, lực ném mạnh và khả năng phán đoán vị trí đồng đội.
Để có thể ném biên đúng kỹ thuật, ta cần làm theo 3 bước sau:
- Xoay người theo hướng ném biên, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Dùng lực từ chân thuận để tạo động lực cho cơ thể, đồng thời xoay tay thuận lên cao, giữ tay thẳng và không gập khuỷu tay.
- Khi tay thuận đạt đến điểm cao nhất, hãy giữ tay thẳng và ném bóng theo hướng bạn muốn. Hãy tập trung lực vào tay thuận và không dùng lực từ cơ thể quá nhiều.
12. Kỹ thuật quan sát
Trong bóng đá, kỹ thuật quan sát là một trong những kỹ năng cơ bản nhưng vô cùng cần thiết. Nó giúp cầu thủ nắm bắt thông tin về vị trí của đồng đội, đối thủ, và bóng. Điều này cho phép họ đưa ra các phán đoán và hành động phù hợp, từ đó tạo lợi thế trên sân. Để luyện tập kỹ thuật quan sát, ta cần chú ý các điểm sau:
- Giữ tâm trí tỉnh táo: Không bị chi phối bởi cảm xúc, lắng nghe huấn luyện viên hướng dẫn và theo dõi tình huống trên sân.
- Quan sát toàn diện: Không chỉ theo dõi bóng, mà còn quan sát vị trí của đồng đội và đối thủ, hướng chuyển động của bóng và tình huống trên sân.
- Đọc vị đối thủ: Dự đoán hành động tiếp theo của đối thủ dựa vào vị trí, hướng chuyển động và thái độ của họ.
- Tìm kiếm cơ hội: Quan sát khoảng trống trong hàng phòng ngự của đối thủ để tạo ra cơ hội ghi bàn.
Trên đây 12 kỹ thuật đá bóng do SABAVN tổng hợp. Hãy nhớ rằng, luyện tập thường xuyên là chìa khóa để nâng cao kỹ năng đá bóng của bạn. Hãy kiên trì và bạn sẽ đạt được những thành quả!
Xem thêm:
